1. Một phút chà xát hai bàn tay
Hai tay chà xát nhanh khoảng 300 lần. Quá trình này sẽ giúp thông suốt các kinh mạch huyệt vị ở bàn tay, từ đó giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, điều hòa âm dương, điều trị đau vai và mỏi mắt.
2. Một phút xoa bóp da đầu
Dùng 10 đầu ngón tay cào nhẹ từ trán qua đỉnh đầu rồi xuống đến sau gáy. Thực hiện 2 đến 4 lần sẽ giúp các mạch máu trên đầu lưu thông tốt, giúp tóc nhận được đầy đủ dinh dưỡng, đen và sáng bóng.
3. Hai tay xoa nhẹ hai tai
Để cho tai nóng lên, cảm giác thấy dễ chịu. Quá trình này giúp thông kinh mạch giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe và tăng cường thính lực. Nó có công hiệu rất tốt đối với người bị mắc chứng ù tai, hoa mắt, hay quên.
4. Một phút cho con ngươi của mắt chuyển động
Xoay tròn đôi mắt thuận theo chiều kim đồng hồ 30 lần, sau đó làm ngược lại. Quá trình này sẽ nâng cao sự linh hoạt cho đôi mắt, sáng mắt, trị bệnh viêm giác mạc mãn tính, chống cận thị.
5. Một phút dùng ngón cái vê vê mũi
Dùng hai ngón tay cái vê theo sống mũi lên xuống 50 lần. Quá trình này giúp loại bỏ chứng nghẹt mũi, trợ giúp thở được tốt hơn, phòng cảm mạo, phòng bệnh lây qua đường hô hấp, chống viêm khí quản, thậm chí còn tốt cả cho những người bệnh tim và xơ cứng động mạch
6. Một phút dùng lưỡi cọ răng
Dùng lưỡi chọc khẽ vào hàm răng giúp cho máu ở lợi và răng được lưu thông. Khu cuốn lưỡi cũng sẽ giúp lưỡi hoạt động được linh hoạt hơn.
7. Một phút xoa nhẹ vùng rốn
Dùng hai tay xoa vòng tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp thông khí của dạ dày tá tràng, kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
8. Một phút tập cho cơ bụng
Co chân lại rồi nâng cơ bụng lên giúp cơ vùng hậu môn hoạt động tốt hơn, giúp tuần hoàn khí huyết.
9. Một phút vươn duỗi tứ chi
Khi chúng ta nằm ngủ, máu trong cơ thể chảy chậm lại nên dễ khiến nó bị lưu tồn ở tứ chi quá nhiều, thông qua việc vươn duỗi tứ chi giúp cho việc lưu thông máu được nhanh và thông suốt, cung cấp đầy đủ máu cùng các dưỡng chất cho não và tim.
10. Một phút đạp xoa gan bàn chân
Nằm ngửa, dùng hai bàn chân đạp vào nhau rồi xoa nhẹ, quá trình này giúp cho khí huyết qua thận lấm lên, thanh lọc lá gan, giúp mắt sáng, ngoài ra còn hỗ trợ điều trị thần kinh suy nhược, mất ngủ, ù tai.

(Sưu tầm)